걷기운동의효과

 

걷기운동은 정신건강에 좋다. 스트레스를 해소하고 우울증을 예방한다. 심장병과 공다공증,유방암,고혈압,당뇨병,뇌졸증,관절염 예방에 효과적이다. 또한 바른자세로 걸으면 허리통증예방에 좋고, 피부비용에도 좋다.

 

몸의 무게중심은 발뒤꿈치에서 발바닥, 엄지발가락 순으로 이동시키며 걸어야 한다. 이 방법으로 걷게 되면 종아리와 허벅지 근육이 수축·이완되는 데 도움이 되고, 발의 혈관을 자극해 혈액순환을 원활하게 하기 때문이다.

 

걷기 후에는 발의 피로를 풀어 주는 것이 좋다. 바닥에 누운 상태로 천장을 향해 두 팔과 다리를 들어 올린 뒤, 관절의 힘을 빼고 빠르게 흔들어 주면 된다. 차가운 물과 뜨거운 물을 1분 간격으로 5~10차례 발을 담그는 족욕도 피로 회복에 도움이 된다.

 

⊙걷기바른자세